连日高温烤烤烤!健康防暑攻略请收好→

近期申城持续高温

上海市健康促进中心特别提醒市民

做到“四个减少”

安然度过高温天↓

减少非必要外出,出行做好防护

尽量待在凉爽室内,保持环境通风,通过电风扇、空调等方式降温,但室内外温差不宜过大。

必须外出时,避开正午时段,使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。

高温天口罩容易因出汗弄湿,影响防护效果,建议及时更换。

减少高温时运动,及时补充水分

运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段,推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动,或选择在有空调的室内进行。

运动中注意及时补充水分,少量多次,出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。

运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡,应先擦干汗,休息10-15分钟后再用温水洗澡。

减少高油盐食品,注意食品安全

高温天,容易食欲不佳,饮食宜清淡,少盐、少油、少糖,多新鲜蔬果,少油腻辛辣食物,可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。

天气炎热,食品易变质,要注意食品安全,饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透,少吃或不吃剩饭剩菜。

饮食不要过于寒凉,以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。

减少熬夜和过劳,做好情绪调节

炎炎夏日昼长夜短,容易睡眠不足,要避免熬夜和过度劳累,保证睡眠时间,可利用午休补充睡眠,午睡时间以15-30分钟为宜。

天气闷热易诱发“情绪中暑”,出现易怒、烦躁等现象,应注意情绪变化,通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。

高温天气如果防晒没做好

被晒伤或晒黑了

千万不要只顾着懊恼

超实用的急救攻略

一起来看↓

24小时内镇静舒缓

当皮肤出现灼热感时,应停止接受阳光直射,并寻找阴凉地方稍作休息。及时为皮肤降温,可以用毛巾沾湿凉水或用毛巾包裹冰块对皮肤进行冷敷10到15分钟,也可喷上矿泉保湿喷雾快速降温。注意,冷敷不宜直接用冰水或冰块接触皮肤,否则会加重皮肤负担,增加刺痛感。

皮肤晒伤之后会很脆弱,洗脸时要使用凉水,暂时不用或尽量使用温和的洁面乳。晒后3-6小时,不妨再加上湿敷具有镇静保湿、抗敏感的化妆水、面膜、冷凝胶敷贴或抹上凝胶、冻膜,既可以舒缓晒后泛红敏感和紧绷干燥等现象,还能补充皮肤流失的水分。

48小时内修护保湿

晒后要坚持修复受损伤的皮肤屏障,有针对性地进行修护保湿。

可以使用高度保湿的产品(如保湿精华等)涂抹全脸或者身上其他被阳光晒伤的地方,促进角质层屏障的修复;也可以提高成分和功效都较为单一的保湿补水面膜的使用频率,起到加强保湿的作用。同时可以选择一些成分单一且具有消炎、镇静、舒缓功效的油类产品加强屏障的修复。在夜间还可以使用晒后修复产品,加速皮肤重建健康屏障。建议暂停使用彩妆一段时间,避免卸妆再次刺激。

72小时内对抗黑色素沉积

美白的黄金时间是从晒后72小时开始的。

当皮肤基本趋于稳定时就可以使用一些美白产品,如比较温和、刺激性小、含有VC及其衍生物或含有氨甲环酸的精华,抑制黑色素的形成,防止色素沉着。同时,别忘多喝水、多吃富含维他命C、E等蔬果、消炎美白的绿豆、薏仁汤。出门一定要擦防晒产品、撑防紫外线伞和穿戴防晒衣物,通过全方位的美白保养,让皮肤快快恢复白皙。

提醒

如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡,甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状,就要尽快去找医生了。

目前,本市疫情防控仍然面临较大风险挑战,请广大市民继续坚持“防疫三件套”,牢记“防护五还要”,主动检测、主动扫码、主动报告,出现症状主动就医,尽快接种新冠疫苗,当好自己健康的第一责任人,安然度酷暑,健康过三伏。

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